あんにょん♡
お久しぶりです…
実はこの前33歳の誕生日を迎え、誕生日旅行に行ってきたのですが…
赤ちゃんを抱っこして歩き回っていたらぎっくり腰になってしまいまして
せっかく来たから腰が痛いけどベビーカーを頼りに歩き回って無理したせいか
帰ってから更に動けなくなり本当に泣きながら過ごしておりました…泣
もう本当にダイエットとか美容どころじゃなく、立てないくらい痛いんですよ。
もうなりたくないからぎっくり腰について調べてみました。
ぎっくり腰とは？
ぎっくり腰の痛みは、経験者でないとわからないほどつらいものなんですよ。
実際私もなるまで「腰痛？はて？お年寄りがなるものでしょ？」って思ってたし、腰が曲がったおばあちゃんとか大変そうくらいにしか思ってませんでした。
私が最初にぎっくり腰になったのは26歳の頃。ほとんどの人は激痛で動けないほど痛くなるんです。
何の前ぶれもなく突然起こるので、ヨーロッパではぎっくり腰を「魔女の一撃」といいます。
まさにその通りって例え！！笑
一般にぎっくり腰は、重いものを持ち上げたときに起こりやすいといわれます。
実際には咳やくしゃみをしたとき、ベッドや布団からからだを起こそうとしたときなど日常のなんでもない動作をしたときに、急に訪れるんですよ。
急と言っても姿勢の悪さや日常生活における癖によって、骨格のゆがみを引き起こしていることが多いんですけど、自分では分かりにくいんですよね。
骨格がゆがむと筋肉バランスは崩れるため、腰に余分な負荷をかけやすくなってしまいます。
それによって筋肉は硬くなりやすく、そこに疲労も蓄積されるためぎっくり腰を引き起こすことにつながってしまいます。
私も赤ちゃんを斜めがけの抱っこ紐でだっこしていて、いつも同じ方向で抱っこしていた為なりました。
つまりぎっくり腰は【腰の捻挫】
足首とか捻挫するとめっちゃ痛いですよね
それが体の大きい部分で起こっているので耐えられないほどの痛みになるそうです。
腰の関節はお辞儀したり前と後ろに曲げる動作は得意なのですが、左右に捻る動作というのは得意ではありません。
腰の骨は基本的には全部で５個あり一つ一つの骨の可動域だけで言うと1°から2°となります。
全ての腰骨を合わせても最大で10°ほどしか可動域はありません。
なので左右に捻る動作で重要となるのが、
股関節になります。
股関節の可動域は約120～130°程あり最も可動域が広いです。
ここが固まっていたり、うまく使わずに腰を捻るとぎっくり腰になるとゆうことです！
この事から腰の痛みと股関節の可動域は密接に関係しているのです。
ぎっくり腰になってしまったら
最初にぎっくり腰になってしまったら痛すぎて相当焦ると思うんですけど、一般的には
- 痛い時は無理せず安静にして動かない
- 動けるようになったらなるべく動く
といいと言われています。
正直最初は動けないので安静にせざるを得ません😭泣
痛くない姿勢があるんですが、それが毎回変わるし簡単に体を動かせないのでその痛くない姿勢を探すのが本当に大変。
座るのも立つのも一苦労。
考えられないと思うけど30分かけて立ったりするレベルなんです…😭
1回なると癖になってなりやすくなるみたいなので、本当にまじで気をつけたほうがいいです！！！
特に同じ姿勢をとる人や座り方や立ち方に癖がある人、要注意です。
今回私の腰が過去1やばくズレているんですけど、これは完全に抱っこ紐を交互にやらなかったせいなんです。
明らかにやばそうですよね笑
で、私が最初にぎっくり腰になったのはネイリストの頃。
ネイリストは座り仕事で細かい作業なので手を安定させるために、自分なりの姿勢が決まっている人が多いです。
同じ方に重心をかけて集中して同じ体制を続けることが多かったり、フットネイルは屈んだ大勢でやっていたため蓄積されたものがぎっくり腰となって現れたんだと思います。
とにかくなってしまったらどうにかこの痛みを和らげながら日常生活を続けないといけないわけです。
整体に行けたらいいのですが、行くのが無理なくらい痛かったり、子供がいるとどうしても難しかったりしますよね。
私は今回本当に痛すぎてどうにか和らげられないか、10個くらいYouTubeを見て試したのですが、なかなか私には効果がなくそれほど重症なのかなにかほかの病気なのか不安になっていました…(痛すぎて最悪な考えになってくる)
コメントでは効いた人がたくさんいたので、もし今痛い人は手当たり次第やってみると自分にあった方法が見つかるかもしれません
私に効果があったのは、
足をほぐすこと
ぎっくり腰になった人を前屈みになってもらい、足の裏側をほぐしていく動画があって立てるようになっていたので
私は寝っ転がって筋膜ローラーで足の裏側をコロコロ
なうで今ぎっくり腰なので写真を撮る余裕はない。ごめんなさいw
腰の筋肉がガチガチに固まっている状態なのでそこを解さない限り痛みが続きます。
1時間くらいずっとコロコロしていたら、今までよりスムーズに立つことができました。
なのでやらなきゃいけないことがない限り、寝っ転がってコロコロしてます。
完全に治ってはないのですが、今までの行動の遅さとか痛みを考えるとかなりかなり楽なのでぜひ試してみて欲しいです。
正直ぎっくり腰の正体がわからずに過ごしている時はどうしたらいいのかわからず辛かったですが、痛みは筋肉が固まって炎症を起こしているとわかると力を入れると痛みやすいのが理解できると思います。
確かに腰に力が入った状態だと地獄の痛みになるので、痛みがピークの時も力を抜くように深呼吸して力が入らない体制を探すようにしてみてください。
痛いから難しいんですけどね笑
けど痛みが出てきたら深呼吸して力を抜くように心がけてみたら、ちょっとだけ痛みと付き合えるようになりました。
調べ倒した対策
なった場合は痛みがなくなるまで1週間くらい耐えるしか方法はないんですけど、2度とぎっくり腰にならないために調べ倒してみました。
温活
ぎっくり腰を起こしやすい人の特徴として「内臓の冷え」による胃腸不良（下痢など）を持っているケースがとても多いそうです。
お腹が冷えると、血液の循環は悪くなり、筋肉を硬くしてしまいます。
硬くなってしまった筋肉は少しの負荷でも簡単に捻挫を起こしてしまうので「冷え」はぎっくり腰や寝違えの原因となってしまうのです。
寒い時は体が縮こまるのも関係しているんだとか。
私も最初になった時は今でも覚えてるくらい確実に体が冷えてたんですよ。
冬の冷えてる床の上でフットネイルを変えていて、いざ寝ようと思ったらグキッと一撃きました…笑
若かったあの頃はそのまま寝て、どうにか次の日は動けていたような…
今考えてみたら私は今のところぎっくり腰になるのは冬だけですね！寒さが引き金になっているんだな。
骨盤矯正
今回赤ちゃんを抱っこして骨盤が明らかに右が下がってグラグラになってました。
これわざとじゃなくてこの体勢じゃないと痛くて立てないんです😭泣
この斜めっぷりやばくないですか？結構怖いくらい曲がってるんですよ…
なんとなく右が落ちてるなとは思ってたんですけど、鏡見てびっくりしましたw
当たり前ですが重たいものを持つ時は必ず左右対称になるように持つか、リュックタイプで均等にしたほうがいいです。
こんだけ斜めになると治るのか不安なうです。
お尻の位置とかも変わるし骨盤矯正大事ですねー
ただ骨盤矯正は通わないと意味がないので、家でできるストレッチなど続けてなるべくずれないようにしていきましょう。
私も地道に頑張ります…😭
腹筋、体幹を鍛える
何回か腰痛経験してますが、腰痛には腹筋がかなり効果的でした。
腹筋が弱ると筋肉のバランスが悪くなり、腰に負担がかかるようになります。
なので腹筋を鍛えるといいらしいです。
今回のぎっくり腰は骨盤がずれすぎて痛すぎて腹筋する余裕なんてなかったけど、腰痛が治ったら絶対に絶対に腹筋強化します！！！
体を柔らかくする
体が硬いと関節を動きが狭くなり、それを補おうとして他の関節でカバーしようとするため、負担がかかり痛みが出やすくなります。
解決策でお分かりの通り、体の裏側が硬いと引っ張られて痛くなります。
体が硬くていいことなんて何もないですよね。
前は鍛えて後ろがほぐす！！！
まとめ
これでかなり予防できるんじゃないかなと思います。
もうぎっくり腰になりたくない…
今までも立てないくらいしんどかったけど、2人育児しながらということもあり1番辛いぎっくり腰でした…今もまだ治ってないけど…
本当に泣き叫ぶくらい痛かった…何回泣いたか…笑
整骨院に行きたくても、歩けない。触られたくない。
間違った筋トレ方法で腰を痛めてしまう場合もあるので、まじでならないように気をつけてください…
結構やばいくらい体が傾いているので落ち着いたら整骨院に行ってみようと思います。
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