あんにょん♡
ダイエット98日目！
ずっとダイエットしてたので急に98日すまんww
今日はみんなの大敵セルライトの話。
太ももやお尻、腕にできるボコボコしたセルライト。
これがあるだけでブヨブヨしてだらしなく太って見えますよね。
てかそもそもセルライトってなんなんでしょうか？www
セルライトができる原因と解消法を書いていこうと思います。
では今日もキレイを育てていきましょうっ！！！
セルライトってなに？
セルライトとは、太ももやお尻まわりなどにできるボコボコした肌の状態のことです。
ずばり…
セルライトの正体は大きくなりすぎた皮下脂肪。
肌をぐっと掴んで軽くねじってみるとほとんどの人がボコボコすると思います。
日本人女性の約8割がセルライトがあると言われているそうです。
セルライトは時間が経てば経つほど悪化して、改善が難しくなるので早めのケアが大事になってきます。
また女性は妊娠や出産に備え子宮を守るために、その周りに皮下脂肪を溜め込みやすいと言われています。重力の影響でどうしても下半身に老廃物を溜め込みやすいので、太ももやお尻にセルライトができやすいのです。
セルライトの種類
セルライトには大きく分けて4つのタイプがあります。
- 脂肪型セルライト
- むくみ型セルライト
- 線維化型セルライト
- 筋肉質型セルライト
脂肪型セルライト
脂肪型は溜まった脂肪が老廃物と結びついてできるタイプ。
下腹部からお尻にかけてみられて、どの年齢層の人でもできるセルライト。
むくみ型セルライト
冷えやむくみによってできるタイプ。
脂肪細胞が余分な水分や老廃物を溜め込み、血流が悪くなることが原因。
主に太ももやふくらはぎに見られ、脂肪型よりボコボコしているように見える。
線維化型セルライト
脂肪細胞の周辺にコラーゲン線維が絡み付くことでできるタイプ。
セルライトを長い間放置した状態で、デコボコがはっきり見える。
筋肉質型セルライト
運動などで筋肉量が多かった人が運動をやめたことで筋肉量が落ち、脂肪が蓄積されてできるタイプ。
１番落としにくい。
セルライトの原因
なぜセルライトができるのかというと、血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まってダメージを受けてしまった脂肪組織がセルライトになります。
- 脂肪の蓄積
- 水分の停滞
- 運動不足
脂肪の蓄積
お分かりの通り体に脂肪が溜まるとセルライトができます。
代謝の低下、リンパの流れに支障が出てしまい血液循環が悪くなるのがセルライトの要因となります。
水分の停滞
むくみがあるとセルライトはできやすくなります。
むくみ体質の人は余分な水分や老廃物を溜め込みやすくなり、水分がうまく循環していないため便秘の人が多いかと思います。
便が溜まると腸内が圧迫されて血流やリンパの流れが悪くなってセルライトができる流れになります。
やはり腸活がむくみ解消の鍵になりそうですね。
運動不足
筋肉量が減ると、代謝機能やリンパの流れが低下します。
普通に生活しているだけでは足りないのですよ。うぅ。
セルライトの解消法
さて、ここからが本番です！！パチパチ👏
どうやってこのセルライトを消すかということですよね！！！
セルライトを消す方法は
- 筋膜リリース
- マッサージ
- ストレッチ、筋トレ
- 体を冷やさないようにする
- 食生活を見直す
筋膜リリース
セルライトを消す方法代表格【筋膜リリース】
血流と新陳代謝の促進に効果的です。
最初は痛いと思いますが続けていくと、柔らかくなって痛みも和らぐので是非試してみてくださいね。
ちなみに筋膜リリースをしてからエクササイズなどを行う方が効率がいいよ！
マッサージ
マッサージをしてリンパを流してあげることでセルライトをなくすことができます。
とにかく潰す！流す！
膝裏や太ももの付け根、脇の下など折り曲げる部分がゴミ箱なのでそこに流すようにしっかり持っていきましょうっ！
ストレッチ、筋トレ
老廃物をためこないためにはストレッチで血液循環を促して老廃物を日頃から流すようにするのがおすすめです。
特に体の中でも大きな部位である太もも周辺を中心に行うと効果的！
セルライトが気になる部分の筋トレをすれば脂肪が燃焼されて目立たなくなってきます。
体を冷やさないようにする
体の冷えは女性にとって大敵です。
体を温めると循環も良くなるし老廃物が流れやすくなります。
特にお風呂で体を温めてからマッサージをすると血流が良い状態でセルライトを除去することができます。
日頃から体の冷えを気にしておくと代謝が高まり脂肪の蓄積も防ぐことができます。
食生活を見直す
脂っこい食べ物や塩分の高い食べ物、甘いものは高カロリーで脂肪がつきやすくセルライトができやすいです。
また白い砂糖は冷えやむくみの原因になるので避けた方がいい食品です。
むくみを解消するような、海藻類に含まれるカリウム、豚肉や豆類に含まれるビタミンB群、鶏肉や大豆食品に含まれるタンパク質を多く摂るようにしましょう。
まとめ
憎きセルライトを無くしたければ、とにかくリンパを流すこと！！！
ダイエットを始めて食生活の改善や運動をしっかりしているのであれば、マッサージをプラスすればそこまで気にすることなくセルライトは自然と無くなるのかなと思いました。
まだまだだけど実際にこの背中の肉や太ももの裏のセルライトがちょっとずつなくなっていっているのですが、やっぱりボヨボヨ感がなくなるとスッキリしますよね！
焦らずに、でもサボらない…♡
今日もコツコツ頑張りましょー！
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