あんにょん♡
ダイエット99日目！
ダイエットといえば食事制限ですが、とにかくカロリーが低いものを選んでいませんか？
私も豆腐、サラダ、米制限などなどいろんなダイエットをしてきましたがどうやらこれは代謝が落ちてしまうからよくないらしい。
そりゃ栄養的にもよくないもんね。
ということで色々調べてみて、これだ！！！と思うものがあったのでご紹介します。
早速みていきましょーっ！
体質別薬膳ダイエット
30代になると本当に痩せにくいんですよねー。
20代の頃の私だったらもうとっくに痩せてるはず。笑
こんなに筋トレをしているのになかなか体重が減らないのは、筋トレが足りていないせいじゃないかと思っていたんですがどうやら食事に原因がありそうです。
今回勉強したのは薬膳の食事方法。
【薬膳】って聞くと難しそうに感じますが、全くそんなことはなく私たちの体と向き合ってバランスの取れた食事をするということ。
中医学では体全体のバランスが崩れていることで太りやすい体質になっていると考えられています。バランスが崩れると代謝が落ちて必要以上の脂肪や水分を溜め込んでしまうんです。
体質に合った食事をすることで、体内のバランスを整え、代謝を上げて老廃物をスッキリ出すことが薬膳的ダイエットのポイント。
世の中には食に関するダイエットがたくさんありますが、自分の体質にはまっていなければ「デブスパイラル」から抜け出せないのです。
友達が痩せたから同じことしても効果が出ない…って時はこれが原因かも？
体質別にみてみよう！
体質は大きく4つに分けられます。
- 熱でぶ
- 気巡り不良でぶ
- 血巡り不良でぶ
- 気不足でぶ
デブの4種類です！笑
では1つずつみていきましょう！
熱でぶ
- がっちりした体型
- 食欲旺盛。早食い。
- 食べると汗をかく、顔が赤くなる
- のぼせやすい、暑がり
- 周りから元気な人と言われる
- 脂っこいもの、辛いものが好き
肉、揚げ物などの茶色フード好き。野菜嫌いの脂肪過剰摂取系、食べ過ぎ女子。
自ら食欲のスイッチを入れてしまい、必要以上に食べられる上に水分も脂肪も体に溜め込んでしまう「でぶマグネット」。
そんな人の体の熱をとり、脂肪や水分を排出するためには
- トマト
- きゅうり
- ゴボウ
- 海藻
- あさり
- 緑豆春雨
- こんにゃく
などの食材を食べるようにすること。
全て体の熱を冷ましてくれる働きがあります。
朝イチでトマトを食べると1日重食欲が落ち着くのでおすすめです。
気巡り不良でぶ
- 体重の増減が激しい
- 生理前にイライラする、やたらお腹が空く
- ダイエットの反動がきて、やたら食べる
- ストレスが溜まるとドカ食い
- お腹周りに肉がつきやすい
- 気分に村があり、情緒不安定気味
ストレスで気が滞って太るタイプ。気が滞ると血や水の働きが悪くなり、水分や脂肪もたまりやすくなります。
ストレスを食欲で解消したり、生理前に食欲過剰になったりリバウンダーが多いのが特徴。
よどんだ気を巡らせてストレスを解消する食材が
- 三つ葉
- くれそん
- 春菊
- 青じぞ
- ミント
- バジル
香り野菜とハーブ類がおすすめ。
わき役にいそうな食材たちだけど、インパクトあって飽きずに食べれそう。
血巡り不良でぶ
- 見た目より体重がある
- 生理の時に経血にレバー状の塊がある
- しみ、そばかすが多い
- あざができやすい
- 肩こり頭痛持ち
- 唇や舌が紫がかったくらい色
血がドロドロで回りが悪くなると体の細部に栄養が行き届かずに代謝が低下。よって老廃物が溜まり、脂肪がついてしまうというタイプ。
血液促進の食材は
- 青魚
- 玉ねぎ
- ニンニク
- にら
- ネス
- ネギ
- 黒きくらげ
- らっきょう
- 桃
- 黒酢
どれも地を巡らせる効果があり、シミソバカスにも効果あり。
気不足でぶ
- 下半身太り
- それほど食べてないのに太る
- 疲れやすく体力がない
- むくみやすい
- 風邪をひきやすい
- 冷え性
気が不足していると代謝が悪いので脂肪がつきやすくう、消化器官を司る碑の機能の働きを低下しているため、あまり食べてないのに太るというタイプ。
気が足りていないと筋力が弱くえったるみやすく、さらに木を上げる力がないため下半身がぽちゃっとしていることが多いです。
体が冷えやすく体内の水分が滞りがちで水太りしていることも。
- きのこ類
- 豆類
- 芋類
- 白身魚
- エビ
- ハトムギ
がおすすめ。
あとは冷たいものを控えて体を冷やさないように！
水2リットル飲むのもやめた方がいい。
ゆる薬膳で最速で痩せよう
多分私は「血巡り不良でぶ」か「気不足でぶ」
それなのに毎晩トマトとサラダとか豆腐ばかり食べていたら体を冷やして悪循環。
体を冷やす働きのあるトマトや生野菜を食べてもさらに体を冷やして、体内に溜め込んで痩せないという流れだったようです。
なるほどー
体質にあってない食べ方をしていると悪化させるだけで痩せないんですね。
誰かの真似じゃなく自分に体としっかり向き合って自分に合った食事法をしていくのが、早く痩せる近道になりそうです！
体を冷やす食べ物をやめてしっかり食べることにした
どうやら私は体を冷やす食べ物ばかり食べていたので、冷やす食材はやめて温める食材を食べるように意識してみました。
腸活やバランスを意識しながらしっかり食べるようにしました。
さてさてどうなったのかというと…
体重は変わりません。
減らないんかーいっ！！！w
けどよ？
逆にこれだけ食べて大満足なのに体重が変わらないってすごくないですか？w
今まで我慢して食べてたのに減らなかったし、ちゃんとしっかり食べて減らないのであれば運動量を増やせばいいだけなのでこれからゆっくり痩せていければいいなと思ってます。
腸活も意識してるのでお肌も調子いいし、ダイエット的にはゆっくりだけど確実に痩せる方法だし、痩せたあとキープできる食事法だと思います！
自分に合った薬膳をぜひ取り入れてみてくださいね！
毎日コツコツとキレイを積み上げていきましょ♡
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