あんにょん♡
夏が終わってホッとしてませんか？
長袖になって腕が隠れるからいいやーなんて思ってないですか？笑
だめよ！来年の夏心置きなく楽しみたいなら、今から始めるのです！！！
二の腕が太いと圧倒的におばさん感が出てしまいますよね…若くても！！！
華奢な二の腕は女性らしさが出るのでアピールポイントなのに、ほとんどの人が隠しがち。
もう辞めませんか？二の腕を隠す洋服を選ぶのは…
絶対に来年の夏、タンクトップをついつい選んじゃうわ♡ってくらい細くなってやるー！
早速みていきましょー！
二の腕が太くなる4つの原因
そもそもなんで二の腕はこんなに肉がついて勝手に振袖を振り回すことになるんでしょうか？
その原因は
- 脂肪の蓄積
- 姿勢が悪い
- 筋肉の低下
- 産後
ということになります。
順番に解説していきます！
脂肪の蓄積
ダイエットをしてる人は、二の腕は痩せにくいと聞いたことあると思うんですけど、本当に脂肪が落ちにくい上に脂肪がつきやすい部分なんです。
脂肪がつきやすい理由としては、単純に腕を使わないから。
普通に生活してるだけでは、腕を鍛えるだけの運動量にはならないということです。
腕って使ってるようで意外と使えてないのか…
姿勢が悪い
デスクワークなどで同じ姿勢を続けているといつの間にか「巻き肩」「猫背」になってしまうんです。
背筋を伸ばして座ると筋肉を使うので、意識しないとなかなか難しい。
胸が閉じた状態が続くとリンパの流れが悪くなり、脂肪の蓄積やむくみの原因になります。
めちゃめちゃ心当たりが…w
筋肉の低下
仕事でバリバリ動く人以外は、筋トレや運動をしないと筋肉は落ちていくばかりなんです。
せめて姿勢を正すために意識するとかしないと絶対に筋肉は落ちます。
脂肪の燃焼には筋肉が必要不可欠です。
産後
産後一気に二の腕が太くなったなと感じる人いませんか？
産後は抱っこ紐や赤ちゃんと向き合う体制が基本的に前のめりで、猫背や巻き肩になりがちです。
さらに抱っこをたくさんするので、上腕二頭筋(力こぶの部分)が鍛えられて腕が太く見える可能性があります。
なくしたいのは下のタプタプ部分なのにー！！！ここは日常生活で使う場面が全然ないんです。
私も毎日10キロ近い赤ちゃんを抱っこ紐で歩き回り、15キロくらいの上の子を抱っこしたりなかなか鍛えられたと思います。
妊娠中についた脂肪で体自体が大きくなるのに、大きいお腹で動けない分筋肉が減ってさらに太る悪循環。
産後は特に注意です！
二の腕を早く痩せるためにやること
二の腕を早く細くするためにやることは
- マッサージ
- ピラティス・筋トレ
- 姿勢を正す
- 肩甲骨を意識
マッサージ
マッサージは脇の下を揉みほぐしてリンパの流れをよくすることが大切です。
クリームを塗って滑りをよくして揉みほぐしましょう。
YouTubeにたくさんマッサージ方法が載ってるのでぜひマネしてマッサージしてみましょ！
二の腕と背中のお肉がおっぱいになってくれるように心を込めてね…♡
ピラティス・筋トレ
ピラティスはインナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えることで背筋が伸びた姿勢やしなやかで女性さ強い身体へ導いてくれるエクササイズです。
YouTubeにたくさんのピラティスの動画があるので、ぜひ参考に見てみてくださいね。
筋トレももちろん効果あり！
腕が太くなっちゃう…って思う人もいると思うんですけど、筋肉ってそんな簡単につかないから大丈夫です。笑
めちゃくちゃストイックにやらない限りボデイビルダーになることはないので安心して筋トレしてください。
動画内でしっかりストレッチすることの大切さや太くならないような筋肉の鍛え方を教えてくれるので参考にしてみてくださいね。
姿勢を正す
姿勢を意識することで巻き肩や猫背の改善につながります。
さらにお腹も力を入れないといけないので全身の筋肉に効果的です。
これがなかなか大変で難しいんですよね〜笑
抱っこ紐で強制的に巻き肩になっちゃうママさんも家の中ではなるべく意識して姿勢を正すようにしましょう。
肩甲骨を意識
ダイエットや二の腕痩せの動画に必ず登場する【肩甲骨】
肩甲骨の周囲には熱を生み出して脂肪燃焼を促進する働きがある細胞が集まってると言われています。
痩せスイッチとも言われている肩甲骨を動かすととながってる二の腕にも効果があるので必ず肩甲骨を意識しながらエクササイズをすることが大切です。
肩甲骨が凝り固まっていると体が動かしづらくなったり、肩こりに繋がります。
脂肪燃焼と体の不調も改善できるのでぜひ取り入れたい！！！
まとめ
二の腕が太いと体が大きく見えて、太って見えがちです。
とにかく二の腕が細ければ細く見えると言っても過言ではない！！！
ただ二の腕だけ細い人っていないんですよね…笑
とにかく脂肪が落ちにくい部分なので、二の腕だけ細くするのは難しいのかなと思います。
ちなみに私は100日ダイエットをして毎日毎日コツコツと二の腕筋トレをしてきましたが、【−2.5cm】
たった2.5cmって感じだけど、見た目的には結構変化が！！！
どうでしょ？結構違くないですか？
9月からもずっと1ヶ月間毎日コツコツやってますが、25.5cmからはまだ変わりないです。泣
それくらい減りづらい部位なので来年の夏のために今から頑張りましょうね…w
とにかくマッサージでむくみをとって、
ピラティス、筋トレで脂肪を燃やす！
おばさん感が出る二の腕を無くして女性らしい腕になりましょう♡
華奢ボディ手に入れるぞー！！！
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