睡眠は最高の美容液！睡眠の質を格段にあげるお風呂の入り方

あんにょん♡

毎日入るお風呂ですが、ちゃんと自分の為にお風呂に入れてますか？

毎日湯船に浸かってますか？

お風呂は思っている以上にすごい効果があるんです！

ただ体を洗うだけじゃなくて、体と向き合う時間だし温活にもすごく大事な時間だから、女の人は特にお風呂の時間を大切にしていきたいところ…

疲れてて時間がなかったり、子供と一緒に入るからバタバタリラックスとは程遠い…なんて人もたくさんいると思います！

実は私も温活に取り組むまで、子供と入るしシャワーだけでバタバタ済ませる事が多かったんです。

でもちょっとの工夫で温活にも睡眠にもいい効果があるので、是非実践してみてください。

早速みていきましょうー！

なぜ湯船に使った方がいいのか？

最近は忙しくて湯船になかなか入れない人が多くいると思いますが、なぜ湯船に浸かった方がいいのかというと1番は睡眠のためです。

良質な睡眠は最高の美容液と言われるように、睡眠は健康にも美容にもとっても大切です。

日中眠くなったり、なんだか目覚めが悪いのは睡眠の質が悪い証拠。

まずが睡眠の仕組みをご紹介します！

睡眠の仕組み

体が眠くなるのは深部体温が下がることで眠気が来ます。

ただ下がるだけではなく深部体温を大きく上げ、急降下させると熟睡できるようになります。

この深部体温を下げるためには手足から放熱して体の体温を下げるんです。

なので、寝る時に手足が冷たいと寝れないのは感覚の問題だけじゃなく体も寝る準備ができてないという事です！

手足が冷たいのは手足の毛細血管が細くなり、血液がしっかりと循環していない証拠。

湯船に浸かると手足の血管が広がり熱が外に逃げるようになります。

なので、深部体温を上げるためにも手足から放熱しやすくするためにもお風呂がめちゃくちゃ大事なんです。

正しいお風呂の入り方

私たちの自律神経は交感神経と副交感神経があり、良い睡眠のためには副交感神経を優位にさせる必要があります。

私たちの頭は昼間は常に考えて交感神経が優位になっていて熱くなったパソコンのような状態です！

なのでお風呂でリラックスして、副交感神経を優位にさせましょう。

気温差が大きいと自律神経が柔軟に働かず、血圧が変動しやすくなってしまい、せっかく温まった体も冷えてしまうので、浴室ではちょっとの風もだめ！

なので換気扇も切って窓があるお風呂でも閉めて風を入れないように気をつけてくださいね。

お風呂場と脱衣所、リビングの温度は出来るだけ同じにしましょう。

お風呂の電気は明るすぎるので、子供と一緒でない場合は消したまま入る方が睡眠のためにはおすすめです！

できるだけ暗くしてリラックスできる音を利用するのも効果的です。

嗅覚はダイレクトに感情に結びつくから、シャンプーなどの匂いで夜だなと感じられるので好きな香りを選ぶようにしてくださいね。

あとは入浴剤を利用するのも効果的です。

炭酸ガス系の入浴剤は末梢血管を拡張させ、血液循環を促進。

温まり度も保湿力も桁違いなので入る時間がない時やしっかり温まりたい時に活用してみましょう！

入浴後も大事

しっかりと温まった体を冷やさないように入浴後も気が抜けません。

まずボディクリームはしっかりと水分を拭き取った後、浴室内で塗るようにしましょう！

そのあと靴下を履いて冷たくなりがちな足先を保温。

入浴後5分で乾燥してしまうのでスキンケアを5分以内にするようにしてくださいね。

入浴後は寝室に直行して副交感神経が優位にするリラックスタイムがベスト！

照明を暗くしてアロマや音楽で心地の良い時間を過ごすと熟睡できるので贅沢な時間を自分のために過ごすようにしてください。

ちょこちょこした質問タイム

ざっとお風呂の入り方や入浴後について書いてみましたが、ちょこちょこした質問コーナーです♡

どのくらい入ればいいの？

40℃に15分の入浴剤で深部体温は0.5度アップするので、毎日15分入るようにしましょう。

ちなみに15分以上入っても効果は変わらないので、出ちゃってオッケー！

熟睡するためのお風呂のタイミングは夏なら1〜2時間前、冬なら30分〜1時間前にお風呂に入るといいですよ。

半身浴の方がいい？

実は半身浴で20分未満はシャワーと変わらないのです。

長時間浸かると肌の保湿成分が流れ出ちゃうから、全身浴でしっかり体を温めるのがよき！

毎日入るのはお金かかりそう…

東京水道局によると2人暮らしの家で180ℓのお風呂の水道代は1日約50円。

40度まであげた時のガス代は100円以下なので、高く見積もっても1回のお風呂は150円です。

スイーツ分と考えたらお風呂に入った方が満足度高いし健康にも◎

夜遅くなった日はシャワーだけでいい？

帰りが夜遅くなった日は、湯船にだけ浸かるようにしましょう。

髪まで洗っていたら乾かず時間もかかって睡眠時間が少なくなってしまいます。

だからシャワーだけにしちゃおうかなと…思いがちですが、夜は湯船にだけ使って朝洗うように分けるとよき！

飲みすぎた日はお風呂に入らず手だけあたためると手先から放熱し寝やすくなります。

どうしても髪や体を洗いたいときは足湯しながら髪や体を洗うのもいいですよ。

ダイエットに効果的な入り方は？

ダイエット中の入浴は、女性は約500kgの水圧がかかり、下半身のリンパが圧迫されるからこの状態でトレーニングをすると効果大！

お腹を凹ませながら足漕ぎしたり、体育すわりで手は内側に、足は外側に押し合いっこしたり…

色々動かしたりモミモミしたり15分自分の体と向き合ってみて！

美肌のためにすることは？

湯船に浸かるだけ！

湯船に浸かるだけで十分汚れは落ちるから、洗うのはデコルテ、脇、足裏だけ。

洗いすぎは必要な油脂などの成分も落としてしまうので美肌になりたかったら湯船だけで洗わないように。

フェイスパックのタイミングは？

フェイスパックは断然入浴中！

お風呂後にスキンケアのタイミングでパックをする人は多いと思いますが、入浴後は急激に水分が蒸発し、入浴前より乾いてしまうんです。

逆に入浴中のパックは入浴後の水分量が約2倍になるそう。

お風呂上がりのボディケアもしっかりと水分を拭き取ってから浴室内で塗るようにしてください。

５分以上経つと乾燥してしまうから、顔のスキンケアしていたら間に合わず乾燥した肌に塗っても遅いのです。

子供がいるからバタバタしちゃう…

子供と一緒に入って体や髪を洗って、子供が寝た後にもう一度ママだけ入浴するようにしてみてください。

1人でゆっくり入る贅沢なバスタイムです♡

もし服脱ぐのがめんどくさいようなら足湯だけでも効果あり！

常に子供優先の毎日だから15分くらい自分だけの時間を作るようにしてみましょう。

まとめ

私が最近特に力を入れている温活！

お風呂の入り方も温活のために学ぼうと思い、読んでみたら睡眠に関係しているんですね。

体のことについて色々と勉強していると、全て繋がっているので面白いし、健康にいいことは一貫しているのですごく納得できます。

睡眠はダイエットにも美容にももちろん健康にも大切なこと。

良い睡眠は最高の美容液というほど、睡眠の質にはこだわりたいのですが、なかなか気にしていない人や改善できていない人が多いんじゃないかなと思います。

ベット環境を整えたりも大切だけど、マットレスをいいのに変えたらお金がかかったりなかなかすぐに変えられない部分なので、1番手っ取り早く変えられる習慣がお風呂。

せっかく日本に生まれて、湯船に浸かる習慣があるんだからぜひ1日の終わりに贅沢時間を味わいましょう♡

湯船に浸かると誰がなんと言おうとやっぱり気持ちいいですよね。w

スイーツ1個分って考えるとスイーツを我慢して湯船に入った方がいいなって思えるので、ダイエットにも良さそうです笑

お風呂は一気に体全体を温めてくれるしリラックス効果が家の中で1番じゃない？ってくらい高いので1日お疲れ様って気持ちを込めてポカポカ習慣を取り入れて女っぷりを上げていきましょうね！！！