【2週間チャレンジ】短期間で足を細くする効果的な方法

あんにょん♡

憧れのほっそりした足…♡憧れますよね。

体の中でもなかなか痩せない部位の一つ、脚。

30代足を見せることも無くなってちょっと油断しがちなんですが、パンツでもスラッとした足は魅力的。

そういえば太ってからピタッとしたパンツは避けてスカートとかダボっとしたパンツばっかり。

私も痩せてサラッとスッキリ、スキニーを履きたーい！！！！

ってことで今回は脚やせについて詳しくまとめていこうと思いますー！

足が痩せいくい原因

足が痩せにくい原因はこの4つ。

それぞれタイプが分かれているので詳しく見ていきましょう！

むくみ

足の太さを強調してしまう原因の一つが「むくみ」です。

むくみは血液の流れが滞ることで起こります。

体の１番下、重力のかかる足は特にむくみやすく、朝と夜では太さが違うこともありますよね。

特にむくみやすいふくらはぎはスカート下から見えやすい部分なので、ここが太いと全体的に太く見えがち。

お酒を飲む人や1日座りっぱなしのデスクワークの人、冷え性の人は要注意！

ふくらはぎは第二の心臓と言われているので積極的に動かして循環を良くしていくと、ダイエットだけじゃなく健康にもよき！

筋力低下

当たり前に足の筋肉を使わないと脂肪になっちゃうので、太くなります。

足の筋肉って結構すぐに脂肪に変わる印象があって、自分が思ってるよりもしっかり使っていかないと筋肉はキープできないかも。

サッカー部に所属していた友達の足はガチガチだったんだけど、骨折して片足を動かさないようにしていたら、すぐに片足だけふにゃふにゃに。

タプタプと揺れるくらい柔らかい人や、膝の上に肉が乗ってる人はこのタイプ。

筋肉太り

学生のころスポーツしていた人や、毎日立ちっぱなしで筋肉を使ってい人はこのタイプ。

太ももやふくらはぎの外側がボコッと張り出るひらめ脚になっていて、膨張して見えるしゴツく見えます。

学生時代にスポーツをしていいた方が運動をしなくなると、筋肉が硬くなってしまい脂肪を溜め込みやすくなります。

筋肉の間に脂肪を蓄えていわゆる霜降り状態に…ヒィ…

筋肉×脂肪のダブルタックが足を太くする原因。

スポーツをしていなくてもいつもヒールで長時間立ったり歩いたりしている人も、特定の筋肉が発達してしまい、凝り固まった状態になるので太い脚になります。

歩き方が悪い

全てのタイプに共通しているのがこの歩き方が悪い。

正しい歩き方で歩けてますか？

毎日たくさん歩いていても正しい歩き方じゃないと効果が得られない場合があるし、不自然に筋肉がついたりバランスが悪くなってしまいます。

1. 後ろ重心
2. 骨盤を固定して歩く
3. お尻ともも裏の筋肉を意識する

後ろ重心になるように、かかとを意識して歩くようにすると

足の裏側がしっかり伸びて筋肉を使ってる感覚がわかると思います。

毎回伸びていることを確認しながら歩くと、自然と歩き方がスラッとしてイケてる女感が出てきます笑

脚やせに効果的なこと

マッサージ

全てのタイプに効果的なマッサージ。

むくみにも効果的だし老廃物を流してくれるのですが、特にやってほしいのは筋肉太りタイプの人！

筋肉太りの人は筋肉×脂肪で凝り固まっているのでまずはほぐしてあげることが大切です。

毎日マッサージをすると柔らかくなって脂肪が分解されやすくなるので頑張ってやっていきましょう。

冷えをなくす

女の大敵は冷えです。

寒くなってきて気をつけている方も多いかと思いますが、感じている以上に体は冷えているので、しっかり冷えをなくすように心がけましょう。

体を温めるとむくみ対策にもなるし、代謝が上がるので痩せやすくなります。

ちなみに代謝が上がると寒がりも収まりやすいので、すごく寒がりな人は飲み物に生姜を入れたり内側から温めていくと効果的です。

足パカ

足パカは脚やせの代表的筋トレですよね。

脚をパカパカとヨコ・タテに開くだけの超簡単エクササイズ。

寝ながらできるのが、結構嬉しい。

実際に脚への負荷が軽くなるので初心者にもややすいし、体幹も鍛えられて脚痩せはもちろんお腹の全方位の引き締めにも効果があります。

毎日２週間続ければ、運動刺激に対して神経や筋肉が反応するようになるといわれているみたい。

有酸素運動

筋トレだけじゃなく歩いてすらっと健康的な足を目指しましょう。

糖質をメインのエネルギーとする筋トレなどの無酸素運動に対して、ウォーキングなどの有酸素運動は主に脂肪がエネルギー源です。

有酸素運動は脂肪を減らしダイエットできるため、ウォーキングをすることで脚やせすることができるのです！！

2週間やってみることにする

今回足が太くなる原因と解決方法をまとめてみました。

しっかり学んだところで2週間実践してみようと思います！

ひなちゃんねる脚やせ2週間チャレンジー！！！

実は初めての脚にフォーカスしたダイエット！

がっつり足だけやっていこうと思います！

2週間後(11月23日)、結果とともに詳細をお知らせしますー。

頑張るぞー！！！