あんにょん♡
仕事で疲れた時とかちょっと休憩したいとき、ふと手が伸びてしまう甘いお菓子。
ダイエット中なのにっぃぃいいとか言いながら食べだすと止まらない魅惑の甘いお菓子。
食べてますか…？我慢できてますか…？
痩せたいならどうしてもお菓子とは距離を置かなくてはいけません。
痩せるために一生懸命頑張ってるのに、1回食べちゃうともういいやって投げやりになっちゃう可能性が高くかなり危険な食べ物です。
早く結果を出すためにも健康のためにもお菓子との付き合い方を見つめ直していきましょー！
甘いものを食べたくなる理由
まず甘いものを食べたくなる理由を理解していきましょう！
理由がわかると対策がわかりやすいです。
理由は
- ストレス
- 魔のルーティーン
- 甘いものはうまい
ストレス
甘いものが食べたくなる時を思い返すと、不安やイライラ緊張したりすると食べたくなりませんか？
糖質はダイレクトに脳のエネルギー源になるので、このイライラや不安を解消してくれる効果があります。
ストレスを和らげるために必要な栄養を摂ろうとするんですね〜。
ストレスを抑えるために糖分が必要ってことか…
魔のルーティーン
ストレスを感じて甘いものを一気に食べると、血糖値が急激に上昇します。
すると今度は血糖値を下げようとインスリンという物質が分泌されて急激に血糖値が下がって低血糖になります。
低血糖になると体は糖分を欲するのでまた甘いものが食べたくなるという魔のルーティーン。
甘いものはうまい
そのまんま笑
脳が甘いもんはうまいと認識しているから。
舌が美味しいと入っているわけじゃなく、脳が甘いものを食べると勝手に美味しいと認識してしまうのです。
甘いものはうまいし、ストレスも解消してくれるし、体にとっては中毒性の高いものになります。
甘いものの誘惑に勝つ方法
私が考える甘いものに打ち勝つ方法はこちら
- 無添加腸活ご飯＆スイーツ
- 運動する
- 良質な睡眠をとる
- ちゃんと自炊をする
- 極端な糖質制限をしない
- 「私甘いもの好きじゃない」て言う
無添加腸活ご飯＆スイーツ
無添加腸活レシピでご飯を食べるようになると、しっかり栄養の摂れている食事ができるので自然と甘いものを欲さなくなりました。
なんか食べたいなーってときは自分でできるスイーツを作ったりして、美味しいけどヘルシーなスイーツを食べるようにしています。
どんどんレシピ更新していくので是非作ってみてくださいね♡
あとは無添加生活をするようになってから原材料を見るので食べる気がなくなるようになりました。
運動をする
運動をすると血糖値が一時的に上がり空腹感が少なくなります。
その上適度な運動を習慣化すると心身ともに疲れを取ることができるし、お肌にもいいことがわかっています。
意外にも毛穴に悩んでる人は運動も効果的！
ハードなものは自分位ご褒美あげたくなっちゃうと思うので、負担がないものにしましょう。
運動を日常化できたらダイエットの成功は近い。
良質な睡眠をとる
睡眠時間が短いとホルモンのバランスが崩れて食欲が増してしまいます。
イライラしたり心の余裕のなさにも繋がるのでついつい甘いモノに助けを求めてしまうのも無理ありません。
睡眠が取れてないと本当に本当にイライラするよね。
夜泣きとかで起こされてた時、本当にきつかった…
しっかり寝れていないと体重も落ちにくいので、寝ることはすべに置いて本当に大事なこと。
私はめちゃくちゃ寝るタイプなので時間がもったいなくてショートスリーパーになりたいのですが、寝た方がいいならいいか…笑
ちゃんと自炊する
自分でご飯を作るようになると、こんなに砂糖使ってるの！？こんなに油使うの！？ってびっくりする時ありませんか？
何が入っているかわかるのはすごく大事ですよね。
私は「これ砂糖すごそうだな」とか思うようになって自然と食べるのやめとこう…って気持ちになりました笑
自炊するようになってから原価とか気にするようになった…笑
このくらいなら家で作ったほうが安くできるなとかも思って買うのやめたり…ww
自炊のいいところ自分の好きな味付けにできるということ。
楽しみながら自分好みのご飯を食べましょ♡
極端な糖質制限をしない
極端に糖質を摂らないと体が「糖質がほしいいいいぃ」と脳から命令してきます。
自分が食べたくなくても体が欲しちゃうとどうしようもなくなっちゃうんです。
糖質は脳の大事なエネルギー源。
減らすと欲しくなるのは当然なので、良質な糖質を摂るように心がけましょう。
「私甘いもの好きじゃない」て言う
最後精神論です。
「私甘いもの好きじゃない」って言葉に出して言うこと。
細い友達が「甘いものあんま好きじゃない」て言ってて
なんか…
かっこいいー！！！って思った私は真似してたんです。笑
そしたら本当に甘いものを食べる頻度が減ったんですよ！
是非お試しあれ！
まとめ
甘いお菓子がやめられない〜！！！て悩んでるダイエッターさんめちゃくちゃ多いと思います。
せっかく運動を頑張ってるのにチョコを食べちゃうだけでその運動分がなかったことに…笑
それだけは避けたいですよね…
ダイエット成功した後も体型を維持するためにはある程度お菓子とは距離を置かないといけません。
ダイエットは痩せることよりも痩せた後維持することが１番難しくて１番大事なことなので、ずっと続けられるダイエットをしていきましょう。
さらに一般的に売られている甘いお菓子は肌の糖化にも影響してしまうし健康にも良くないし、その時の美味しさ以外あまりいいことがありません。
甘いものを欲する理由はストレスなのでまずはストレスを甘いもの以外で発散する方法も探さなくてはいけません。
今回おすすめした方法は慣れると甘いものを欲さなくなってくるし、ずっと無理なく続けられるので是非試してみてくださいね。
毎日コツコツ綺麗を貯めていきましょー♡
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