あんにょん♡
ダイエットを始めると絶対やらなきゃいけないのが運動ですね…
がしかし運動が無駄！？
実はダイエットを成功させている先輩たちの共通点は運動じゃなかったんです！
逆にいえば絶対に痩せる方法があるってこと！
早速見ていきましょー！！！
痩せる為の運動はムダ？
当たり前ですが、ダイエットの前提として
痩せる為には摂取カロリーを消費カロリーが上回っていないといけないですよね。
つまり、痩せない原因は単純に食べすぎ。
大事なので2回言います。
食べすぎ。ひぃーーーーーー！！！
食べてるカロリーより消費カロリーが上回ってないのです…
自分がなぜ今の体になってしまったのかを見つめ直して、食に対する向き合い方を変えること。
食生活を全く変えずに運動だけで痩せようとするのはすごく難しいことなのです。
だって太ってる時の食生活分のカロリーを消費するだけ動くなんて1日中動き回らないといけないかも笑
運動をするほど食欲が増す
運動して汗をかいて達成感を得ると、ご褒美をあげたくなっちゃう人いませんか？
はい！！！私です！！！
元々太っている理由として、食べるのが大好きで動くのが好きじゃないからですよね
ランニングを30分しても消費カロリーはわずか100キロカロリー。
ランニング30分なんてすごい頑張ってるよね…
なのにおにぎり１個分にもならない…ちーん
30分も走ったら自分にご褒美あげたくなっちゃいませんか？笑
えぇもちろんなります…えぇ。走るなんて偉すぎ。
自分に甘ーい！って言いたいところですが、これは自然なこと。
体のメカニズム上、食への欲求が増してしまうんです。
そりゃそうよな動いたら食べたくやるもんね！
が、これで食べたら太るのよまったくもう。
有酸素運動は時間効率が悪い
脂肪燃焼のための運動といえば有酸素運動！
お気づきの通り、
有酸素運動は長い時間やることで消費カロリーが増えるため、時間効率が悪いのです。
さっきも書いた通り残念ながらランニングを30分しても100キロカロリーしか消費されません。
そりゃ毎日生活しててもなかなか痩せないわけだわ。
30分走ってもおにぎり1個分しか消費できないなら痩せないのは当たり前だし、かなり意志が強くないと続かないですよね。
つまりみんな忙しいわけで、そんなに時間がない。
効率の悪いことに時間を使っていても、痩せるスピードよりも自分の辛さの方が上回ってしまうということ！
継続できない問題
皆さん続けるのは得意ですか？
何事も1番難しいのは継続することですよね。
ずっと継続できてたら太ってないわけですから！えぇ。
なぜダイエットが続かないのか。
それは運動している自分が非日常だから。
運動が嫌いな人にとって
きつい運動をするのは大きなストレス。
だってだらだらしたいもん。運動なんてしたくないさ。
で、たまに運動なんてしたらご褒美あげたくなっちゃう。そんなの当たり前さ。
この【運動してる自分が非日常だから】はめっちゃ納得したというか、だから続かなかったのかーと。
歯ブラシくらい日常化できたらもうダイエット成功も近い！！！
成功者たちは食事で痩せている
けど世の中にはダイエットに成功してる先輩たちがいるんですよね。
その先輩たちは必ず食事で痩せているんです。
お相撲さんやプロレスラーは筋肉も基礎代謝量もかなりあるはずなのに、痩せていないのは消費カロリー以上に食べているからですよね。
逆に言えばたくさんの運動をしていても痩せないことができるということ。
成功者になりてぇー
血糖値が高い人ほど早く老ける
そして痩せる以外にも頭に入れておきたいのがこれ。
炭水化物を摂取すると血糖という形で全身に運ばれます。
これが体内の筋肉や皮膚などのタンパク質と結合してジャンクフードの危険性として言われているAGEsという物質を作り出します。
これがシミやシワたるみの原因ではないかと言われているそうです。
太る上に老ける…最悪や…
3ヶ月続かないダイエット方法はムダ
ダイエットで1番重要なのは痩せた後リバウンドせずに維持すること。
頑張って痩せてもリバウンドしちゃう人多いですよね。
それは無理をしてたって言う証拠。
前美味しいと思ってたものを前より欲しがらなくなった状態が成功！
ダイエットに成功したからって前の食生活に戻してしまったら、基礎代謝が増えたとはいえ絶対に太ります。
痩せた体型を維持できる生活を続けていれば、ゆっくりでも確実に痩せる。
成功のコツは腸内環境にあり。
はい重要！
やはり腸が大切です。
気をつけたいのはダイエットしてる人は食べる量が少なく便秘がちになっている場合があることです。
腸にいい食べ物を選ぶと太りにくいので、ある程度食べましょう。
本当に食べるものは重要。
正直、腸活を始めるまでそこまで食べた物で体ができている感覚がなかったんですけど、今はめちゃくちゃ実感してます。
確かに腸にいい食材は食べてもそんなに太るものではないので、お腹いっぱい食べても大丈夫です。
ここで7割に抑えられると尚よし！！！
体の声を聞いて食べる
食にこだわり、食を楽しむことができれば太ることはありません。
食に対して真剣に向き合うことで味覚が満足できる限度がわかります。
品のいいお金持ちほどスタイルがいいイメージありますよね。
それはいい食材を楽しんで食べているからだと思います。
ジャンクフード大好きで食にこだわってない人ほど太ってる。
これはもうめっちゃ納得。
今からだは本当に欲しているのか。何が食べたいのかを考えてから食べると自然とジャンクフードにはならないんですよねぇ。
ちなみに昔はコンビニ大好きだったけど、自炊をするようになって食材の値段とか色々わかるようになって、コンビニのご飯って本当に高いし満族度が低い…
自分のご飯で好きな味付けにするのがやっぱり1番美味しいし安いんですよね！
コンビニで美味しくないご飯にお金を払うくらいなら、美味しいお店でご飯食べたいし
本当に食べたいのかを考えると自炊しようとか考え方が変わってくるかも。
まとめ
ダイエットを初めてすぐにこの本を読んで、ダイエットは食事が大切なのはわかってはいたものの、改めて衝撃を受けました。
そうか、ちゃんと食事を考えて食べないといけないんだ。
美味しいもの食べたいし、こんだけ運動したんだから食べていいでしょー！！！っていつも通り食べてたら痩せないのです…😭
正直今までのずっとそんなにお菓子もご飯も食べてるつもりもなくて、なんで痩せないのかわかっていなかったけど
私の体にとっては、その【そんなに食べてない】が食べてるんですよね。
そして食べないのも痩せ辛いし健康に悪いからダメってゆうね。笑
無添加腸活で食べるものを考えながら食事することで、しっかり食べても太りにくい体を手に入れることができるので
やりすぎず続けられる範囲でやっていきましょ。
とにかく続ければダイエットは勝てる勝負です！
がんばりましょうーーー！！！
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