プロテインとは？綺麗になりたい人は必須の栄養素だった！

あんにょん♡

実は私は最近プロテインを飲むようになったんですよ！！！

昔飲んだことあったけど、正直そんなに好きな味じゃなくて…w

けどちょっと気合い入れるために買ってみました！

気トレしてる人はみんなプロテイン飲んでる印象ありますが、なぜみんなプロテインを飲むのか詳しくまとめていこうと思います。

プロテインとは

プロテインと聞くと筋肉ムキムキな人が飲む飲み物で、飲むと筋肉が浮きやすくなるイメージありますが、実はそんなことないんです。

プロテイン（protein）とは日本語でタンパク質を表します。

食品でいうと肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれており普段の食事から摂取できる栄養素です。

タンパク質は筋肉だけでなく、内臓や皮膚、髪の毛、爪に加えて、ホルモンやへモグロビンなど様々なカタチで身体の中に存在しています。

プロテインはタンパク質の一種である、というイメージが先行しておりますがプロテインとタンパク質は全く同じもの。

タンパク質は美容の源で、身近な食品から摂取できるためあまり重視されていませんが、体の大部分を構成し、美容と健康に大きく関わる重要な栄養素になります。

化粧品やサプリメントでしっかり美容ケアをしてるのに何をやってもうまくいかないなぁ。って人はもしかすると【タンパク質不足】かもしれません。

タンパク質で綺麗になる

女性のきれいを作る「お肌」も「髪」もたんぱく質からできています。

美容のために外側から一生懸命ケアをしても体の内側が不健康では、なかなかきれいになりません。

お肌も髪も私たちの体は食べたもので作られているので、材料となる要素が摂取できていないと作れないのは当たり前のこと。

お肌は表皮、真皮、皮下組織の3層で成り立っていますが、真皮の重量の70％はタンパク繊維でできています。

また髪も真皮に存在する毛母細胞で生成されるケラチンから作られますが、このケラチンもタンパク質の1つです。

タンパク質を取らずして美しい健康的な体になるのは不可能ということ！！！

タンパク質が不足すると？

ダイエットをしているとお肉を食べなかったりして栄養が偏るとタンパク質が足りなくなる人が多くいます。

タンパク質が足りなくなるとどうなるのでしょうか？

肌のトラブル

肌の素となるタンパク質が不足すると、ターンオーバーがうまく行われないためお肌がボロボロに。

シワシミたるみ乾燥などどんどん老け顔になっていってしまいます。

痩せにくい

筋肉量が落ち、体の新陳代謝が低下。脂肪を燃焼しにくい体質に変化します。

サラダ生活は最初は体重が落ちますが、その後痩せにくい体になるので注意！

髪と爪がボロボロ

髪と爪の主成分であるケラチンと呼ばれるタンパク質が不足するので、パサつきや切れ毛や抜け毛が目立つように。

髪の毛が健康的でないとどんなにきれいな人も、綺麗に見えないんですよね。

美人に髪と爪は絶対条件です！

むくみ

老廃物や余分の水分がうまく排出できず、むくみの原因になります。

余分な水分が体の中に滞っていると代謝も悪くなり、痩せにくく冷えにも繋がる悪循環。

積極的に摂取しよう！

美容にもダイエットにも健康にもタンパク質が体に大切な理由が分かりましたね。ふむふむ。

1日に必要なタンパク質は

0.72×体重(kg）×1.25(厚生労働省より)

私の場合は(53kg）

0.72×53×1.25＝約47g必要になります。

タンパク質には

• 肉や魚から摂れる動物性タンパク質
• 豆や穀物から摂れる植物性タンパク質

があり、どちらもバランス良く、1：1が理想的です。

さらに、運動することでタンパク質の本領発揮！！！

運動してる人が飲んでいるのでお分かりの通り、

タンパク質から分解されたアミノ酸4種が脂肪燃焼をサポートしてくれます。

筋肉をつけることで基礎代謝が向上し、より太りにくい体になります。

効果的な飲み方はやっぱり置き換え。

1食分プロテインに置き換えることでカロリーも抑えられるけど、必要な栄養素は摂れるのでダイエットに効果的。

甘いおやつがやめられないって人はおやつの代わりに、プロテインを飲む習慣をつけるとおやつと距離を置くことができます。

まとめ

プロテイン＝タンパク質について詳しくまとめてみました。

ぶっちゃけ…プロテインがタンパク質って知らなかった…笑

筋肉むきむきにするために飲むんじゃなかったんだ…

筋トレをしている人は自分の体に向き合っているので、体にいいものを摂取している為プロテインにたどり着いたんですね！

ちなみにタンパク質は太るイメージもあるかと思いますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り太ることはないので、低カロリーのタンパク質を摂取しながら、適度な運動をして消費カロリーを増やしていくとむしろ痩せやすい体になります★

正直私はプロテインが得意な方ではないので置き換えは物足りない気持ちになっちゃうんですけど…

1食分置き換えられたら早く結果が出せそうなので頑張りたいと思います！！！

体を作る材料を摂取して綺麗になっちゃいましょー♡

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他のプロテインを飲んだことないので比べられないけど、多分飲みやすい方だと思う。

選んだ理由は

私はほんのりチャイを買いました！

他のプロテインは試さないと思う…これがいい気がする♡w